polozylam sie spac ok w pol do 12. obudzilam sie naturalnie zanim zadzwonil budzik przed 4. rozbudzilam sie i polozylam sie odwrotnie(glowa do drzwi). zrelaksowalam sie i skoncentrowalam sie na czerni potem 3 sekundy braku tej koncentracji i tak ciagle.. w pozniejszej fazie tego cwiczenia naprawde udawalo mi sie przysypiac. pozniej czasem zapominalam sie i przysniecie trwalo troche dluzej niz 3 sekundy ale lapalam sie na tym i szlam dalej ale za ktoryms razem sie nie zlapalam i zasnelam :|. nastepnym razem pomoge sobie bwgenem, moze przynajmniej dzwiek utrzyma moja swiadomosc
aha mam pytanie, czy czeste stosowanie techniki 4+1 moze negatywnie dzialac na jej skutecznosc?