Dzienniki snów – metoda na zapamiętywanie snów Materiał opublikowano na http://swiadomesny.com/dziennik-snow
przez AshwalkerDziennik snów Aby lepiej zapamiętywać swoje sny (i wracać do tych świadomych) najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest prowadzenie dziennika snów. Zapisywanie twoich snów da tobie motywację do zapamiętywania ich. Dzięki dziennikowi łatwiej przywołasz do pamięci swoje dawne sny.
Osobą cierpiącym na zaniki pamięci zaleca się prowadzenie dziennika - zapisują w nim codziennie wieczorem co robili danego dnia. Natomiast sobą cierpiącym na zaniki pamięci snów zaleca się? Prowadzenie dziennika snów!
Jeżeli konsekwentnie będziesz zapisywać przynajmniej jeden sen dziennie, zaczniesz rozpoznawać swoje unikalne znaki snów. Możesz je wykorzystać do odzyskania świadomości.
Wybór metody zapisu Najpierw musisz dokonać jasnego wyboru jak będziesz zapisywał swoje sny. Będziesz je trzymał w zeszytowym dzienniku, czy przepisywał na komputerze? Wolisz mówić o snach i nagrywać wszystko na dyktafon czy lepiej idzie ci zapisywanie?
Niech to będzie wyjątkowe Jeśli chcesz spisywać wszystko długopisem to idź do sklepu, kup ładny, oprawiony dziennik i szczególny długopis, którym zapisywać będziesz tylko sny. Świadomie musisz uczynić z zapisywania snów w dzienniku swoisty rytuał tak, aby podświadomość wiedziała dokładnie, że zaglądając do dziennika chcesz przypomnieć sobie swoje sny.
Jeżeli wybrałeś inną metodę zapisywania snów, jak chociażby nagrywanie ich, spróbuj robić to tak, aby było wyjątkowe i przyjemne. Wszystko to pomaga przywołać specjalny stan, w którym twój umysł powie sobie: "Aha! Właśnie sięgasz po dyktafon? Lepiej zacznę przypominać sobie sny...".
Nie czekaj Trzymaj dziennik jak najbliżej łóżka tak, aby zapisać sen jak tylko się obudzisz Niech spisywanie twoich snów będzie pierwszą rzeczą jaką robisz rankiem. Im więcej to odkładasz, tym bardziej sen się zamazuje? Jeśli obudzisz się w środku nocy i będziesz pamiętać swój sen to nie czekaj do rana i zapisz go od razu! Nie ważne, jak bardzo (a zazwyczaj jest bardzo) dobrze pamiętasz ten sen - rano jedyne co będziesz w stanie powiedzieć to "Miałem sen, ale nie pamiętam jaki...".
Zapisuj cokolwiek Jeżeli nie pamiętasz dokładnie snu, spróbuj przypomnieć sobie chociaż jak się czułeś gdy się obudziłeś, jakie emocje ci towarzyszyły we śnie. Może zapamiętałeś melodię? Zapisz wszystko co pamiętasz: emocje, kolory, dźwięki, zapachy, cokolwiek!
Nazwij swoje sny Niech każdy sen ma swój osobny, unikalny tytuł. Nie zapomnij o dacie. Tytuły pomogą ci zorientować się o czym mniej więcej był sen tak, że nie będziesz musiał już czytać całego wpisu, żeby to sobie przypomnieć.
Przyzwyczaj się do tego Uczyń z zapisywania snów rutynową czynność jak mycie zębów czy ścielenie łóżka. Wstałeś? To usiądź i naskrob w dzienniczku co tylko pamiętasz! Trenuj to, a wejdzie ci to w nawyk. Z pamięcią snów jest tak jak z mięśniami - trenuj je, a się wzmocnią. Jak przestaniesz ćwiczyć to stracisz swoją piękną sylwetkę...
Szczegóły warte zapisania Pisząc o swoim śnie warto zapisać odpowiedzi na poniższe pytania. Dopełniają one obraz snu.
Co ja robię?
Jaki jestem, w sennej jaźni, we śnie? (agresywny, stanowczy, bierny, aktywny, itd.)
Jak czuję?
Jak są odczuwane rozmaite uczucie we śnie? (moje i innych postaci, jaka panuje atmosfera)
Jaki jest kontekst?
Co jest kontekstem mego snu? Co się odbywa równocześnie w moim życiu? Może to być wskazówką do późniejszej interpretacji snu.
Kim są główne postacie?
Kim są główne charaktery w tym śnie? Kto/co jest przeciwnikiem? Kto/co jest ranny/e? Kto/co jest wyleczony/e? Kto/co jest mym towarzyszem? Śniłem o prawdziwych czy wymyślonych ludziach? Czy wszystkie postacie mogłyby być różnymi aspektami mnie?
Które symbole są istotne?
Co jest głównymi cechami albo symbolami we śnie? (Na przykład: powódź, zwierzęta, domy itp.). Jaki związek mogłyby mieć te cechy ze mną i moimi uczuciami?
Jaki ma to związek ze mną?
Jak sen, ogólnie rzecz biorąc, ma związek z moją indywidualnością?
Co się dzieje?
Czym są główne wydarzenia i kto je przedstawia i wykonuje?
Czego potrzebuję?
Czy jest coś czego szukam we śnie? Jakie czyny mogłyby być sugestiami, które rozważam?
Czy śnią mi się wspomnienia?
Czy sen przedstawia moje wspomnienia? Czy jakieś elementy snu mają związek z moją przeszłością? Dlaczego dana część mojej przeszłości została mi pokazana we śnie?
Czy mam pytania?
Czy sen zadaje wszelkie pytania? Co jest odpowiedzią?
Dlaczego śnię akurat o tym?
Dlaczego potrzebuję danego snu? Co jest pozytywną wiadomością dla mnie?
Pamiętaj swoje sny Jeżeli chcesz pamiętać swoje świadome sny, musisz nauczyć się zapamiętywać sny normalne. Co jeśli miałbyś LD, ale nie pamiętałbyś go? Jeżeli po obudzeniu się możesz dosłownie pisać książki o tym, co śniło ci się nocą - opuść ten artykuł...
Niestety są też ludzie, którzy zapamiętują swoje sny tylko sporadycznie, a czasem nawet pamiętają kilka snów z ich dzieciństwa i są przeświadczeni, że w ogóle nic im się nie śni. Jeżeli jesteś taką osobą - czytaj dalej.
Jeżeli potrafisz zapamiętać chociażby jeden sen każdej nocy to jesteś gotowy, aby spróbować osiągnąć świadomość w snach.
Jak mam pamiętać? Jedną z najważniejszych rzeczy jest to, aby nie skupiać się całkowicie na tym, aby pamiętać sen. Próbując walczyć ze samym sobą i na siłę przypominając sobie sen nic ci to nie da. Potraktuj przypominanie sobie snów jak coś naturalnego, do czego nie potrzeba wysiłku. Praktyka czyni mistrza.
Jeżeli świadomie planujesz pamiętać swoje sny, twoja podświadomość zaakceptuje to i przekonasz się, że zaczynasz zapamiętywać więcej i więcej snów. Na początku mogą to być fragmenty, albo uczucia. Ale możesz być pewien, że przerodzi się to w kompletne "scenariusze snów". Bądź cierpliwy i wytrwały.
Kilka metod na lepsze zapamiętywanie snów: Ćwiczenie na pamięć snów To ćwiczenie możesz wykonać leżąc w łóżku, kiedy będziesz gotowy do zaśnięcia. Możesz intuicyjnie przerobić to ćwiczenie tak, aby było dla ciebie przyjemniejsze. Ważne jest tylko to, żebyś czuł się komfortowo, podczas jego wykonywania.
Aby zacząć musisz oczyścić umysł z wszystkiego, co działo się podczas dnia, odłóż to wszystko na drugi plan. Zrelaksuj się i skup się na środku twojej głowy. To miejsce pomiędzy uszami, za twoimi oczami. Poczuj, jakbyś był w środku głowy i wyobraź sobie wielki odkurzacz lub czarną dziurę, która zasysa wszystko, co jest w niej jest.
Poczuj swój oddech. Wdech i wydech... Przy wdechu napinaj mięśnie stóp. Wydychając rozluźniaj stopy. Przy następnym wdechu napinaj nogi, a przy wydechu znowu się rozluźnij. Rób tak, aż skończysz na głowie. Kiedy już czujesz się całkowicie zrelaksowany powiedz do siebie: "Teraz zasnę i będę śnić. Kiedy się obudzę będę pamiętać moje sny".
Wyobraź sobie teraz jak wstajesz i zapisujesz swoje sny w dzienniku. Powtarzaj tą afirmację: "Będę teraz śnić i pamiętać, co mi się przyśniło" i utrzymuj obraz, jak zapisujesz sen, póki nie zaśniesz.
Trik z wodą Możesz też napełnić szklankę wodą i świadomie wypić połowę wody. Pijąc powiedz do siebie, że zapamiętasz swój sen. Potem wizualizuj jak się obudziłeś, wypiłeś resztę wody o przypomniałeś sobie sen, który ci się śnił. Kiedy już się naprawdę obudzisz wypij wodę ze szklanki do dna i spróbuj przypomnieć sobie swój sen. Jeżeli wszystko pójdzie dobrze, to twoja podświadomość wywoła wspomnienia ze snu...
Poproś o pomoc Możesz także poprosić o pomoc. Wołaj do swojej podświadomości, swojego Wyższego Ja, do Boga, Wszechświata, Anioła Stróża, twojego przewodnika duchowego lub do kogokolwiek tylko chcesz. Nawiąż w wyobraźni kontakt z osobą, która ci pomoże i poproś o pomoc w zapamiętywaniu snów.
Kolejność Dobrym sposobem na dokładniejsze przypomnienie sobie snu, jest odegranie go w pamięci od tyłu. Brzmi to trochę dziwnie, ale działa!
Zazwyczaj po obudzeniu pamiętamy tylko końcówkę snu. Przypominając sobie ją od tyłu (od zdarzenia ostatniego do pierwszego) odkryjesz, że przypominasz sobie co było przedtem. Wtedy odegrał cała scenkę jeszcze raz od tyłu, a znowu okaże się, że pamiętasz więcej! Będziesz szoku widząc jakie długie masz sny.
....................................................
Może się na coś przyda, dużo osób ostatnio pisze że ma problemy z pamięcią snów :) Ja zresztą też :P Tekst mi się spodobał wieć postanowiłam wrzucić.
Niedokładna Pamięć Snu
02.12.2008 - 18:30
