;) Podpowiedzcie... Opcje

[quality]

Chodzi mi o relaksację.

Niby łatwe, niby proste, ale niezbędne i bardzo ważne.


No i właśnie. Najpierw rozluźniam mięśnie, później obserwuję ciemność,
a moje ciało staje się cieższe, czasem czuję mrówki w palcach.

Ostatnio mniej rozpraszają mnie dźwięki z zewnątrz.

Czasem rozmawiam sama ze sobą.

Więc nie wiem, po czym można poznać, czy jestem wystarczająco głęboko odprężona.

Po czym Wy to poznajecie?
I, ewentualnie, podsuńcie pomysł na zejście "niżej"...

Następnym krokiem jest wizualizacja, a wiem, że bez odpowiedniego relaksu dalsze działania na nic.


Będę bardzo wdzięczna, bo ciężko opierać się tylko i wyłącznie na własnych spostrzerzeniach.

Pozdrawiam (:

[Ketrab]

Pamiętaj by rozlużnić wszystkie mięśnie ,nawet gdy czujesz że nic nie napinasz to możesz się zdziwic ,twoje mięśnie mogą być bardzo mocno napięte ,kiedyś złapał mnie skurcz tak bardzo chciałem wyjść(: Jak leżysz gdy próbujesz? Pewnie na plechach ,to mała porada ,gdy już leżysz tak przez godzinę twoje ciało zacznie się domagać zmiany pozycji i to będzie zgubne(: olej dyskomfort z góry w dół ciepłym moczem(: pogłębiaj stan relaksacji ,zobaczysz szybko uzyskasz pożądane efekty(: pozdro

[starr]

a ja mam pytanie od siebie-gdzies, ktos, kiedys na jakims forum napisal ze powinno oddychac sie przez nos lub przez usta, nigdy razem.To dziwne poniewaz ja zawsze stykalem sie z metoda:wdech przeponą przez nos ,wydech przez usta co zreszta sam stosuje.Jak jest u was?

[daywalker]

a ja mam pytanie od siebie-gdzies, ktos, kiedys na jakims forum napisal ze powinno oddychac sie przez nos lub przez usta, nigdy razem.To dziwne poniewaz ja zawsze stykalem sie z metoda:wdech przeponą przez nos ,wydech przez usta co zreszta sam stosuje.Jak jest u was?

Nie przywiazuje zbytnio do tego uwagi, oddycham jak mi wygodniej ;). Ale ten sposob opisuje np Monroe, przy dostrajaniu rezonansowym, czyli wlasnie wdech przez nos, wyobrazamy sobie ze pobieramy czysta, swieza energie, ktora rozchodzi sie po calym ciele, wydychamy ustami, szara, zuzyta, mruczac, badz spiewajac przy tym jak podczas medytacji;).

[szymon]

Jak jest zimno to trzeba tak oddychać :)
Nos jest lepiej ukrwiony i cieplesze powietrze dostaje się do płuc, a w druga strone to jak kto woli.

A tak poważnie to można oddychać w taki sposób

2-8-4 (chyba tak, bo juz nie pamiętam)

a co to oznacza
są to czasy mierzony w sekundach
2 sekundy - wdech
8 sekund - przytrzymanie powietrza w płucach
4 sekundy - wydech

wszystko oczywiście z umiarem. Zbyt gorliwe oddychanie może skończyć sie... nie nikt nie umrze :)
hiperwentylacją. Przy tej metodzie to nie grozi

Wyobraźcie sobie jak musi wyglądać metoda (jeżeli taka istnieje) 0.5-0.5-0.5 :)
I gdzie ja sie stosuje... oczywiście że podczas wysiłku fizycznego tj. bieg(koch)anie :)

[starr]

ja robie tak: 4 sek wdech , 4 sek przytrzymanie , 8sek wydech.oddychajac przepona swietnie pomaga na pluca np gdy dzien wczesniej siedzialem w barze i duzo palilem